Étirements et relaxation pour personnel administratif
Formation dynamique pour apprendre à prévenir les TMS au bureau grâce à des exercices simples d’étirements, de relaxation et d’ajustements posturaux adaptés au travail administratif
3h30 (0,5 jours)
De 4 à 10 personnes
30% théorique
70% pratique
En centre ou dans vos locaux
La formation étirements et relaxation pour personnel administratif d’Interformat accompagne le personnel administratif dans l’adoption de gestes simples et efficaces pour réduire les tensions musculaires, prévenir les TMS et améliorer leur confort au quotidien. Destinée aux personnes travaillant en position assise prolongée, elle permet de comprendre les risques liés au travail administratif, d’identifier les phases de la journée générant des tensions et d’apprendre des exercices de détente accessibles à tous.
Grâce à une alternance de théorie, de démonstrations pratiques et de mises en situation, les participants découvrent les gestes qui soulagent, les postures à privilégier, les bénéfices de la respiration et de la pause active, ainsi que des conseils concrets pour aménager leur poste de travail. La formation se clôture par un atelier pratique rythmé, favorisant une appropriation immédiate des techniques enseignées. Un certificat de réalisation peut être délivré.
Catégories proposées
Prévention du mal de dos
Centrée sur la compréhension du fonctionnement du dos, l’identification des postures contraignantes et l’adoption de gestes permettant de réduire les douleurs lombaires
Étirements & relaxation au travail
Axée sur la détente musculaire, les exercices d’étirement, la respiration et les techniques simples de bien-être adaptées aux personnels sédentaires
Objectifs
- Comprendre les risques liés au travail sédentaire et aux postures prolongées
- Pratiquer des exercices d’étirements, de détente et de respiration
- Intégrer une prévention active des TMS au quotidien
- Identifier et corriger les gestes générateurs de tension
- Optimiser l’agencement du poste de travail
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Financement personnel
Le salarié ou le particulier peut financer lui-même sa formation, en mobilisant ses économies ou son Compte Personnel de Formation (CPF), selon ses besoins et ses objectifs professionnels
Programme
Etirement et relaxation pour personnels administratifs
Parcours pédagogique
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Comprendre les risques liés au travail administratif sédentaire
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Identifier les phases de la journée générant tensions et fatigue
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Apprendre et pratiquer des étirements articulaires et musculaires
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Découvrir les gestes qui soulagent : nuque, épaules, poignets, dos…
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Conseils d’aménagement du poste de travail
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Intégrer la prévention au quotidien : pause active, exercices de respiration, relaxation
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Mise en situation individuelle avec corrections du formateur
Méthodes mobilisées
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Formation 100 % présentielle, rythmée et dynamique
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Alternance théorie / pratique avec ateliers d’exercices
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Correction des mouvements par un formateur certifié INRS
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Supports pédagogiques variés : démonstrations, échanges, conseils personnalisés
Évaluation & certification
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Quiz oral en début et fin de session
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Évaluation écrite individuelle
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Évaluation de la satisfaction
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Certificat de réalisation délivré à l’issue de la formation
Détails
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Public : personnel administratif effectuant des journées de travail en position assise
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Pré-requis : aucun prérequis
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Accessibilité handicap : formation accessible sur entretien préalable pour définir les adaptations nécessaires.
*mis à jour le 9 décembre 2025
